探美族小知识：4种改善便秘的方法，让你畅通无阻

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便秘是现代人很常见的问题，各个年龄段都有它的受众。

长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；甚至产生失眠、烦躁、焦虑等精神障碍。

经常便秘的朋友，可以试试通过调整生活方式来改善便秘。

1、培养排便习惯

定时排便；排便时要专心不玩手机，缩短排便时间；有便意时尽量不忍耐，及时排便。

2、适量运动

通过锻炼可以让肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。

3、足量饮水

如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。

建议少量多次地喝水，上午喝水次数多些，晚上尽量少喝避免起夜影响睡眠质量。

4、科学饮食

节食减重、饮食太精细、果蔬摄入不足等都会导致便秘。排便排的是食物残渣，吃的少或者饮食结构不合理就难以形成足够体积的便便，会延长排便的时间，导致毒素堆积。

另外，不吃油脂或油脂摄入过少同样会导致排便困难。

许多人认为大鱼大肉吃太多会便秘，转而吃很多的水煮菜。其实便秘者需吃够油脂，因为油脂有润肠的作用，可以将食物残渣顺利排出体外。