““夜猫子”玩的是命：每晚睡4小时以下者八成短寿”

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网吧是青少年熬夜的首要场所之一。 为年轻人在山东青岛的网吧上网玩游戏。

比“夜猫子”多

23%以上的中国人有熬夜的习性。 国际上，由于采用电子产品而导致睡眠错误、睡眠过浅的现象被称为“垃圾睡眠”

“晚上和朋友玩微信、上网看视频、玩电脑游戏，不知不觉就到了晚上12点。 洗脸结束后，躺在床上看手机，转眼间就变成了凌晨1点。 ”。 江西年轻的白领万伟说，即使是工作日也必须凌晨1点以后睡觉，周末更晚。 年轻人中，像他这样的“夜猫子”很多。

根据中国医师协会发布的《中国睡眠指数》，23%以上的中国人有熬夜习性，特别是有些“夜猫子”夜晚越深，精神越丰富，可以上网聊天、看电影、玩游戏、熬夜

大学生在“熬夜族”中所占比例很高。 今年3月，重庆大学官方微信发布的“重大学生睡眠状况调查”显示，凌晨0~2点睡觉的学生人数为55.23%，凌晨2点以后睡觉的学生人数也为4.55%。 这意味着超过五成的受访者会熬夜。 虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑和手机等电子产品有续航能力，很多学生还很晚睡觉。

贾磊是北京某投资银行的年轻员工，目前从事海外资产合并业务。 他说，中国和欧美地区有时差，企业要求他和部门同事下午和晚上工作。 贾磊通常下午两点上班，凌晨一点回家。 “深夜12点，北京国贸一带的办公楼依然灯火辉煌，可见“金融民工”们为了赶上进度还在打夜仗。 我也是其中之一。 ”。 贾磊苦笑着说。

北京林业大学二年级学生倪启月说，宿舍平时晚上11点熄灯，但她和舍友总是多玩一会儿，到12点才睡觉。 周末，凌晨两点熄灯，他们玩到更晚。 “我知道熬夜对皮肤不好，但如果要追剧的话我想忍耐到很晚。”倪启月说，班里有些男同学喜欢深夜玩电脑游戏，可能睡得更晚。

“日出而作，日落而休”是古人的日常法则。 随着社会节奏的加快，人们不得不通宵加班。 某个领域特殊的员工性质决定了工人必须加班或上夜班。 公关、媒体、投行等领域熬夜情况严重，熬夜人数占近50%或超过50%。

世界联合睡眠医学专业委员会会长、中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为，电子产品的普及和社会交流互联网的兴起，吞噬了年轻人的睡眠时间。 随着高端智能手机的广泛应用，人们可以躺在床上发新闻、聊微信、刷微博、看新闻。 手机的视听娱乐也各种各样，可以获得各种各样的游戏、视频、电影、音乐。 “手机党”玩手机，容易忘记时间，不知不觉就熬夜了。 在电子娱乐方法的诱惑下，人们为了一时的乐趣而熬夜，国际上采用这种电子产品导致睡眠错误、睡眠过浅的现象被称为“垃圾睡眠”。

熬夜会增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，改变机体整体的运营节奏，从而引起一系列健康危险，引发各类疾病，导致猝死

今年6月，30岁出头的天涯论坛副主编在北京地铁站猝死，他生前通宵加班。 欧洲杯足球赛期间，江苏常州的一名女性连续通宵观看比赛后猝死。 7月，中国媒体大学的25岁学生熬夜猝死……类似的信息并不少见。

刘艳骄分析说，从睡眠医学的角度来看，熬夜会打破睡眠规律，改变机体整体的运营节奏，从而产生一系列健康隐患，引发各类疾病，导致猝死。

于雷是一家报社的年轻编辑，过去两年一直在上夜班。 夜班以来，他的“啤酒肚”越来越明显，体重增加了很多。 “凌晨2、3点下班后，感到饿，忍不住去食堂吃宵夜，不知不觉就吃多了。 ”雷不得已说:“中午12点醒来，起床后直接吃午饭，可以节约早餐。” 前几天在公司的组织体检中，医生说胆固醇明显偏高。

医学研究表明，人胃粘膜上皮细胞平均每23天更新一次，通常在夜间进行。 长时间晚上吃饭会导致肠胃不能休息，影响修复过程。 并且，夜宵长期滞留在胃里，促使胃液大量分泌，刺激胃粘膜，长期以来容易引起胃粘膜糜烂、溃疡。 熬夜的人也大多起床在“困难之家”，早上起床拖拖拉拉，错过吃早饭的时间，适当吃点东西，上午工作基本上处于饥饿状态。 专家表示，长时间不吃早饭会增加胃溃疡、胆结石和心血管病的风险。

熬夜对女性的身体损害更大。 很多女性认为睡眠不足只会影响皮肤的状态，其实不然。 调查显示，经常熬夜的女性，如护士、空乘务员等，患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍，夜班次数越多，患癌症的风险越高。 妇科专家认为，睡眠不足容易引起女性内分泌功能不全，扰乱排卵周期，出现月经不规则，出现孕酮分泌失衡，引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

孩子经常熬夜会影响智力发育和生长发育。 刘艳骄说:“没有好的睡眠就没有好的灵感，没有好的灵感就没有创造力。” 他认为，孩子的记忆力需要在睡眠中得到巩固，孩子的生长发育也与睡眠有很大关系。 孩子熬夜后，睡眠时间不满足该年龄段的要求，可能影响生长发育，发生多动症等问题。 另外，如果孩子长时间熬夜或过度使用眼睛，可能会增加近视的风险。

根据美国抗癌协会的研究，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长每晚平均睡眠不足7~8小时的人，寿命会变短。每晚平均睡4小时以下的人，80%是短命者。 此外，熬夜还会增加心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖、中风的风险。

熬夜损伤必须及时修复

最好不要熬夜三天以上。 因为熬夜有3天以上，所以请一定要停止熬夜1天。 如果必须熬夜上班的话，我建议你少吃晚饭

2001年国际精神卫生神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，目的是引起人们对睡眠的重要性和睡眠质量的关注，提醒人们关注睡眠的健康和质量。 世界卫生组织对14个国家和地区的25916名就诊患者进行了调查，发现27%的人存在睡眠问题。

“以前经常熬夜写《码字》，颈椎受伤，抬头也痛”北京一所大学的博士李先生说，她喜欢把论文拖到晚上写。 “白天写东西没有灵感，晚上玩到9点再开始写东西。 似乎只有在夜晚，思维和灵感才会变得活跃。” 李先生说

今年暑假，李先生去北医三院看颈椎。 医生说颈椎只是有点损伤，再熬夜就麻烦了。 除治疗外，医生还建议李先生合理安排工作和休息，不要熬夜。

刘艳骄分解一下，从中医的角度看，人体必须适应自然界的规律，应该睡觉，熬夜会打乱人体的昼夜规律，损害人体的功能。 “偶尔熬夜，不用太在意，第二天只要不熬夜，身体就会自然恢复。”刘艳傲说，平时应该养成科学的日常习惯，特别是睡眠习性。 工作和学习不拖拉，白天的任务在白天完成。 睡前应该放松心情，安静地看纸质书，听舒缓的轻音乐，营造良好的睡眠气氛。

刘艳骄建议，因为工作等原因需要熬夜，所以最好不要熬夜三天以上。 熬夜在三天以上。 请务必停止熬夜一天。 熬夜结束后，要适度深呼吸，放松身心。 如果必须熬夜上班，我建议你少吃晚饭。 这样，即使在熬夜中吃饭补充能量，糖分和脂肪等也会在体内过剩堆积，不会肥胖。 熬夜脱水很快，所以必须注意补水。 可以适当喝白开水和矿泉水，但不能喝含糖分的饮料。 熬夜的话，体温会相对下降，所以需要保温以免感冒。 如果熬夜消耗很大，需要补充能量的话，可以适当吃热干面之类的食物。 “熬夜很费时间，所以服用一些中药可以调理身体。 ”。 刘艳骄说。

■延伸阅览

如何整夜安睡

睡眠是人生的大事。 虽然打算利用周末的“睡眠补助”，但是有不少人体验到了越睡越困。 睡眠过少会导致疲劳，无法集中注意力，抑郁和不安。 如果这种状态持续下去，最终会增加糖尿病、高血压和肥胖的风险。 要睡一晚上觉该怎么办？ 专家有几点建议。

我坚决不睡懒觉。 每天差不多同一时间起床睡觉，可以保证稳定的内部时钟。 周末的“补觉”只会打乱你的生物钟。

二、睡觉前不要看电子设备。 如果手机和电脑等电子设备的画面发出蓝光，会抑制帮助睡眠的褪黑素的产生，所以建议睡前把书换成纸质书。

三、卧室温度下降。 身体中心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，凉爽的卧室有助于睡眠。 至少睡觉前一个半小时洗个澡的话，温水就可以了。 千万不要太热。

四、晚饭早点吃。 代谢晚餐的食物需要时间。 否则容易引起肠胃不适等，影响睡眠。 下午3点以后最好不要碰咖啡。 睡前喝一杯热牛奶等热饮，对睡眠也有帮助。

五、定期运动。 运动有助于睡眠，所以最好在睡觉前6个小时左右进行运动，以免运动后身体过热。

六、不要数羊。 专家说，与其无聊地数羊，不如关灯数一整天发生的好事。 半夜醒来，不要太在意当时几点、睡了多久，安静地回去睡觉吧。

七、听音乐。 舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

八、定期换床垫。 床垫的柔软度与人的睡眠变化、压力等有关。 一张床垫七年了，必须考虑更换。

九、小心使用安眠药。 各种安眠药处方药有助于快速睡眠，但有各种副作用。 尽量不服用安眠药，即使使用，也要控制在短期内，以免长期服用。

(据青岛新闻网社电)