“盘点人体需要的11种常见膳食补充剂(组图)”

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8 .复合维生素

根据cdc的统计，复合维生素是最常见的膳食补充剂，因为在美国大约40%的成年人服用。

如果你的食谱合理健康的话，我认为例如十字花科蔬菜(西兰花、西兰花、卷心菜等)中加入少量的肉，可以摄取必要的营养。 但是，很多人不是这样。 ……基于大部分人的营养状况，我认为最重要的是补充高质量的复合维生素。 ”。 maroon医生这样说。

他建议服用“某种放矢”(适合你的性别和年龄段)的复合维生素。 其中含有维生素a、b、c、d、e、k和含钙和镁的矿物质。

“维生素mega men和mega women等，我认为gnc的产品很有效果。 ”。

9 .维生素c

许多食物(柑橘类水果、十字花科蔬菜等)和强化食品(汁液的情况)中含有维生素c，体内的维生素c是抗氧化剂，保护细胞免受“生物体食物转化为能量的过程中产生”的自由基的侵害。

pan说:“维生素c容易溶解于水中，可以马上排出体外。 因为不大量服用维生素c也没关系。”

如果不一次重复摄取1000毫克，就不能完全吸收。

一般来说，摄取500毫克维生素c就足够了。 但是，如果感觉有感冒的征兆，每天服用3次，每次500毫克，需要每8小时排泄一次废弃物，所以效果更好。

10 .维生素d

维生素d除了有助于机体吸收钙离子建立和维持坚固的骨骼外，还有助于增强肌肉、神经和免疫系统的功能。

鱼类、肉类、乳制品及强化豆浆中含有维生素d。

1988年以来，多采用含维生素d的膳食补充剂，但这还不够。 maroon说:“在美国，约有5~6成的人维生素d含量过低或不足，所以应该测定维生素d的含量，并相应补充。”

pan也同意这个看法，他说应该确认体内的维生素d含量足够高。 “首先只测定维生素d含量，根据测定结果，告诉你应该补充多少。 然后重新检查，直到他们体内的维生素d含量达到最佳水平。 ”。

11 .锌

国家健康研究所认定，锌是体内必要的营养物质，有助于提高身体免疫力，也有利于婴幼儿时期的身体发育。

长大后，就不需要每天补充锌了，生物医学诊所的抗衰老专家ed park医学博士说。

park医生说:“锌能加速感冒和流感的恢复是事实。 下次感觉鼻子和喉咙痒的话，可以补锌。 ”。

但是，总结起来锌不足没什么大不了的。 锌还是金属，不建议每天补锌。 像铁和钙一样，不需要身体的代谢。

结语: 对营养素普遍不足的我国人来说，如果担心过量采用带来的副作用而不服用膳食补充剂，可能会呛水。 在均衡饮食的基础上，合理采用优质复合膳食补充剂无疑是更明智的选择。 因为与营养素基础水平高的人相比，基础水平低的人更容易从膳食补充剂中获益。